[それほんと！？]空腹を制するものが集中力を制す

こんにちは！「しゃろ」（@shalo_engineer）です。自分には集中力ないからダメだ。。集中力がなかなか続かない。。と思った経験のある方いませんか？

よく、お腹が空いて全然集中できない！と嘆いてる人を見かけますが、これは大ウソです。

おそらく、小さい頃に「お腹が空いて力が出ない」をよく聞いたのではないでしょうか。アンパンマンに登場するカバオ君のセリフですね。そのため、お腹が空いたらダメだという認識が根強く残っているのでしょう。

今回は、

をテーマにその方法について紹介していきたいと思います。

朝ご飯を食べないと頭が働かないはウソ

よく、お母さんに

朝ごはんしっかり食べなさい！！

食べないと頭が働かないよ！！

と言われた経験ありませんか？？

はっきり言ってこれはウソです。

と言っても、食べないというのはよくありません。適度な空腹感が大事なのです。

食後身体はどうなる！？

ここでのキーワードは、血糖値の上昇と血糖値の低下です。

人は、食事をすると、血糖値が上昇します。食べ物には、ブドウ糖が含まれるので、上昇するわけです。すると、身体は、急激な上昇に対して、血糖値を下げようとします。

ここで登場するのがみなさんご存知の「インスリン」です。膵臓から出されるインスリンは、ブドウ糖を吸収する働きがあります。

そのせいで、血糖値が上がったり、下がったりして、身体にはある意味負担がかかっている状態です。当然、眠たくもなるし、集中力も出ないわけです。

空腹時、身体はどうなる！？

ここでのキーワードは、「グレリン」と呼ばれるホルモンです。

グレリン？？ってなんだ。聞いたことないな。。

グレリンとは、胃から分泌されるペプチドホルモンのことで、食欲を増加させるホルモンであり、しばしば空腹ホルモンと呼ばれたりします。

この空腹ホルモンと言われていたグリシンですが、近年、アルツハイマーに関する研究で、学習と記憶に関与することが明らかになっています。

モデル実験においてグレリン受容体が活性化させると、認知機能と記憶が改善されたことから、グレリンは、学習と記憶に関与しているのだそう。

つまり、空腹時はグレリンが分泌され、学習機能が増すことが科学的に証明されています。

空腹時には、グレリンが分泌され、学習能力が向上している状態なのです。

以上のことから、朝ごはんを食べなければ頭が働かないはウソなのです。

空腹であることのメリット

空腹であることのメリットは、以下の2点です。

集中力が高まる

人は、昔は狩猟で生活をしていました。今のようにスーパーに行けば食べ物が手に入る時代ではありませんでした。そのため、飢えがあると、生命の危機を感じるわけです。

なんとしてもそれは避けなければならず、人は、なんとかして獲物を捕まえて、食べ物をゲットするため、能力値が上がると言われています。

幸運なことに簡単に食べ物が手に入る現代でも、これは先祖代々受け継がれてきた遺伝子として全ての人に備わっています。

この能力を逆手に取り、集中力を高めることに使えるということです。

人は、空腹時にゾーンに入るのです。

仕事や勉強を効率化するには

以上のことを踏まえて、空腹状態を利用していく方法について紹介していきます。

食事の前に仕事をしよう

例えば、朝起きてすぐは、読書や新聞を読みましょう。

朝起きてすぐは、身体がしっかりと起きていない状態です。胃も起きてないので、ご飯を食べるよりも、読書をすることで、頭が活性化し、集中力を繋ぎます。

もちろん、読書だけではありません。勉強や学習においても記憶力、集中力が向上しているため、効率的に学習を進められます。

これを機に、朝活を初めてみてはいかがでしょうか。

少量の食事を心がける

満腹まで食べてしまうと、消化にエネルギーを割いてしまうため、集中力や学習意欲の低下につながります。

ですので、何回かに分けて食事をすることで、長時間集中力を持続させることができます。特に休日では、食事の時間帯を管理しやすいですね。

また、この仕事・課題が終わったら、ご飯が食べれる！！と思うのもモチベーションにタスクをこなせるのではないでしょうか。

かと言って、食事制限をしすぎると、逆に身体によくありません。なんと言っても適度な空腹が大事なのです。

空腹時に頭が冴えることを知っている人

あの名探偵と言われるシャーロックホームズはこんなことを言っています。

「空腹時のほうが頭が冴えるからさ。ワトスン君も医者だからよくわかっているはずだが、消化のために血液を費やせば、それだけ頭脳のほうがお留守になるわけだからね。僕は頭脳そのものだ。ほかの部分は付属物にすぎないのさ。だから頭だけは大切にしなきゃね」

（新潮文庫「シャーロックホームズの事件簿」より）

ホームズは、頭の使い方を十分に知っていたからこそ、並外れた観察力と洞察力、推理力を身につけたと言われています。

これを知っている人は効率良く、学習を進め、仕事を終わらせているでしょう。

実践してみれば、わかるはずです。食事制限し、適度な空腹感を持って並外れた集中力を手にしましょう！

それではまた。「しゃろ」（@shalo_engineer）でした。